[...] piramidka (12,10,8,6,4) 2.Wyciskanie skoks góra 4s(12-10pow.) 3.Skoks dół 3s(10powt) 4.Rozpietki 4s(12-15 powt). Ogólnie jest ok i chce tak zostawic oprocz wyciskania na plaskiej i teraz jak to zrobic. Każda partia trenowana jest raz w tygodniu. Wtorek:plecy Środa:klatka,biceps Piątek:Nogi,przedramiona Sobota:Barki,triceps proszę o porade.Pozdr.
Witam, za 4 tygodnie będę kończył mój cykl na CYPIONAT TESTOSTERONU cykl nie był skomplikowany 1-22 cypio 250mg e5d w 10 tygodniu leciało HCG 5000 rozbite na dwie iniekcje co 3 dni w trakcie cyklu wywaliło mi estrogen to leciała jeszcze nova 20 mg co drugi dzień. Pytanie jest takie mam jeszcze jedno HCG czy polecieć je teraz (zaczyna się mniej [...]
[...] uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11-12% Aktywność w ciągu dnia : szkoła średnio 6.000 kroków Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : Mam słabość do słodyczy ale staram się ograniczać cukry Cel : Budowanie masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]
[...] chwili mam jakies 16% thanki tluszczwej i chcialbym to zredukowac na okolo 4 wezme wszystko ponizej 8% :) Ogolnie to trenuje koszykowcke codziennie dodatkowo biegam 3 razy w tygodniu do 30 minut. waze 101 kilo (201 cm) i jezeli mialbym zejsc na wadze to o jakies 2 do 3 kilo ale raczej preferowalbym zmienic tluszcz na miesnie - sporo trenuje ale [...]
Mam 16 lat waże 75 kg i cwicze 1,5 miesiąca. Ćwicze na siłce 3 razy w tygodniu dodatkowo codzienie praktycznie jeżdze rowerem i ogulnie małe robótki koło domu. Robie teraz trening(mam ułożony) na mase i mam niby ułożoną diete, ale problem mam taki ze trudno przybrać mi na masie choć ze mam bardzo dobry apetyt i gdy nawet wziełem ułożyłem zeby jesc [...]
Witam, chciałem Was prosic o ocenę i korektę mojej pierwszej diety, ale najpierw trochę o mnie (może się przyda . 17 lat ok. 175cm ok. 72kg Trening 4x w tygodniu Cel - masa i siła Mezomorfik Jeżeli coś jeszcze chcecie wiedziec, piszcie. A oto moja dieta: Śniadanie -200ml mleko UHT 2% -10g kakao -3 jaja ok. 150g -owsiane 50g -słonecznik 15g [...]
potrzebuję pomocy przy ułożeniu treningu na najbliższych kilka tygodni - od połowy września do grudnia. na trening planuje przeznaczyć 2 dni w tygodniu po ok 60 minut. celem jest poprawa kondycji oraz wytrzymałości, a także doskonalenie techniki w stylu grzbietowym. trening traktować będę jako urozmaicenie treningu aerobowego. będzie on dodatkiem [...]
[...] wiec ciezko mi ogarnac posilki w tych godzinach, dlatego planuje zrobic to mniej wiecej w taki sposob 7:00 sniadanie musli 150 g + jogurt naturalny 8:00 silownia (4 razy w tygodniu) 9:30po silowni od razu gajner 150 g + 250 ml mleka 10:00 5 jaj na miekko w pracy zamawiam objad ryz100 g+piersc z kurczaka 150g+ zestaw surowek po przyjsciu do domu [...]
[...] , nogi wracam do ćwiczenia i teraz prosze o pomoc . Czy zapuscilem się az tak że pomoze tylko redukcja ? Czy moze robic nadal trening masowy + hiit ? dodam ze 4 razy w tygodniu po silowni robilem 40 minut cardio na worki itp uderzane , dieta bedzie jak zaczne wiec z tym nie ma problemu . Kolejne pytanie takie : mam takie cukierki bcaa, [...]
[...] talii : 86 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu treningi muai thai i codziennie biegam około 5km Odżywianie : jem co popadnie Cel : przyrost masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko [...]
[...] waże 75kg/ 182cm. Jeżeli chodzi o nogi to są one dość umięśnione i chciałbym raczej popracować na górnej parti ciała. Od około miesiaca chodze na siłownie z 3 razy w tygodniu, staram się nie jeść gówien a jeść ryż, kurczaka, tak jak mówie jestem początkujący, troche zboczyłem z tematu ale pomyślałem że takie info mogą być przydatne, jakie [...]
Trenuje solidnie od 10 miesiecy biegam kilka x w tygodniu robie cwiczenia w domu, i z hantelkami "tez w domu" duzo od siebie daje, oraz cwicze KB od niedlugiego czasu, macie moze Jakies cwiczenia do rozciagania dla endomorfa(ok 100 kg wazylem 115)? bo ciezko mi jest zrobic samemu wszystkie cwiczenia rozciagajace potrzebne mi takie ktore wprawia [...]
Witam. Ostatnio coś zaczął się częściej ujawniać (przynajmniej mi) produkt Interactive. Zamierzam w przyszłym tygodniu sobie zakupić gainera. Porównując to Mammoth ma więcej białka ale te ok.4 g dużej różnicy nie robią. Pytanie jest takie co wg. was jest lepsze w stosunku smak/jakość/cena . Mammotha nigdy nie jadłem, a Gain Bolic'a truskawkę (3/5 [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia (zakola) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2021 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 120 -przysiad:110 Panowie jestem w 5 tygodniu cyklu: 200mg prolki poniedziałek i 250mg omki piątek. Właśnie skończyła mi się omka i myślę jak to kończyć dokupić omki i kończyć tak samo następne 5 tygodni czy np. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lecz moja sylwetka na to zupełnie nie wskazuje (oprócz świetnie wyrobionego brzucha). Ostatnio starałem się ograniczyć wszelkie areoby, jeść jak najwięcej niestety po tygodniu takiego "trybu żywieniowego" moją waga nie wzrosła nawet 0,1 kg. Przez kilka dni starałem sie sumiennie stosować diete 5* 30g białka 80g węgli 20g tłuszczy niestety [...]
[...] wagi. Na sfd w dziale żywienie doradzili mi, abym trzymał bilans na 0 i tak też robię. Nie wiem kompletnie jakim planem ćwiczyć. Myślałem na FBW. Będę miał tylko 3 dni w tygodniu na trenowanie. Co o tym myślicie? Czytałem podwieszony temat m.in z planami FBW, ale który byłby najlepszy? Jak dobrać powtórzenia itd. Zależy mi również, aby [...]
[...] się na układaniu planów treningowych. Chciałabym zacząć ćwiczyć siłowo by podkręcić metabolizm i zgubić 3 kg... ale przede wszystkim zależy mi na wysmukleniu nóg. 3 razy w tygodniu ( pon- sr- piatek) 10 minut rozgrzewki - orbitrek 1. Rozpiętki na maszynie 3x12 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3 x 12 3. Przyciąganie drążka [...]
[...] wiem, ile na początek mam dać interwałów i ile ma trwać trucht a ile sprint przy jednym interwale. Ponadto, co ile powinienem zwiększać liczbę interwałów i ile najlepiej w tygodniu treningów HIIT ? Proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 181 Cel treningowy: spalanie tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: 2 [...]
